Всеки знае, че гладуването води до желание за преяждане с нездравословни храни.
Най-голямата мечта на всеки, който се бори с излишното тегло, е да може да яде всичко, но да отслабне. Чудесна мечта, но е непостижима без контрол в храненето. Ноооооо на никой не му харесва да гладува. А и не е нужно. Гладуването води до желание за преяждане с нездравословни храни, а може и да има потенциално опасни странични ефекти за здравето.
Съвет №1 – спрете да ядете боклуци.
Всички са наясно с този съвет, но не го спазват или го спазват частично. Започнете да мислите за този вид храна, която всички наричат „джънк“ (боклук), като за нещо вредно. Настройте се негативно към нея, за да можете по-лесно да я изключите от храненето. Тя наистина е вредна и неслучайно се определя като боклучава. В този тип храни има много големи количества вредни мазнини, добавени захари и още куп вредни съставки, които не само ви карат да напълнявате, но и вредят на здравето ви. Когато ги премахнете от храненето си, ще ограничите значително калориите, които приемате.
Избирайте храни с малко калории, но такива, които засищат и помагат в отслабването.
Едно е сигурно – ако консумирате излишък от калории, това ще бъде предпоставка за напълняване и трупане на мастна тъкан. Ако осигурите калориен дефицит, ще започнете да редуцирате теглото си. Нека в дневното ви меню присъстват: чери домати, чай, тиквички, зеле, броколи, джинджифил, чери домати, нискомаслени сирена, сурови ядки и семена, пробиотици, хуск.
Чери доматите са прекрасни за похапване, когато сте гладни. Лесни са за пренасяне, защото са дребни по размер, но са засищащи, тъй като са изпълнени с фибри. Освен това са наситени с антиоксиданти, по-специално ликопен, който има свойството да намалява риска от рак, да стимулира здравето на очите, косата, кожата.
Чаят има засищащи свойства. Когато се консумира горещ, той притъпява глада за известно време, а междувременно ви зарежда с антиоксиданти и флавоноиди, които имат редица полезни свойства за организма, включително намаляване риска от рак, облекчаване на запека, ускоряване на метаболизма, хидратация.
Нискомаслената моцарела е нискокалорично сирене, което съдържа по-малко мазнини, но осигурява достатъчни количества калций и протеини. Можете да похапвате такава моцарела, когато сте гладни между храненията, но не искате да надвишавате общия калориен прием.
Съвет №2 – четете внимателно етикетите на храните.
Ограничаването на очевидно вредната храна е лесно. В нея влизат всички пакетирани лакомства, преработени меса, подсладени и газирани напитки, тестени изделия и много други. Но във всички останали храни, които консумирате, се намират скрити изненади, които вредят на здравето и пречат на отслабването. Четете внимателно етикетите, за да сте наясно колко точно калории ви носи дадена храна. Четете ги и за да проверите дали няма скрити добавени захари, нишестета, брашно и други подобни вредни примеси.
Отслабването по здравословен начин изглежда различно за всеки. Често изисква някои ежедневни промени, свързани с движението и диетата. Не съществува храна, която да ни накара да наддадем или да отслабнем. От друга страна, има определени храни, които могат да имат вредно въздействие върху целите ни.
Кои са храните, които пречат на отслабването ни?
На първо място тестените изделия от бяло брашно – хляб, макаронени, козунаци… Те са преработен въглехидрат, който със сигурност ни държи на няколко крачки от свалянето на нежеланите килограми.
На второ място пържените храни. Проучване на British Medical Journal установява, че е от решаващо значение за тези, които може да са генетично предразположени към затлъстяване да ограничат консумацията на пържени храни.
Съвет №3 – избягвайте пшеницата, нишестените, захарта, солта, плодовите сокове, млечните продукти в големи количества.
Млечните продукти са противоречива храна, защото едновременно имат редица ползи, но са силно калорични. Калориите им идват от голямото количество мазнини в състава им. Така неусетно добавяте твърде много калории и мазнини към храненето си, което може да е в основата на провала ви в борбата с теглото.
Съвет №4 – движете се активно.
Още практични и лесни персонализирани съвети вземете от ЯЖ, ОТСЛАБВАЙ и ОБИЧАЙ
Да живееш мечтите си 